অকালেই হাড় ক্ষয়ে যাচ্ছে? কি করবেন?

হাড় হল মানব শরীরের কাঠামো। এর উপর ভিত্তি করেই তৈরি শরীর। আর তাই হাড়ের কোনও সমস্যা হলে তা ভয়ানক হয়। বয়স বাড়ার সঙ্গে-সঙ্গে অনেকেই হাড়ের নানা সমস্যায় ভোগেন। এর মধ্যে অন্যতম হল অস্টিওপোরেসিস বা হাড় ক্ষয়ে যাওয়ার সমস্যা। হাড় ক্ষয়ে যাওয়ার সমস্যা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি দেখা দেয়। কারণ একটাই মহিলাদের বয়স ৪০ পেরোলেই শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমতে থাকে। আর এই ক্যালসিয়ামই হাড়ের প্রধান জিনিস। এর ঘাটতি দেখা দিলেই বাড়বে হাড়জনিু নানা রোগ। 

এই ধরনের সমস্যা এড়াতে তাই পাতে রাখতে হলে হবে এমন কিছু যা শরীরকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম জোগাবে। এমন বেশ কিছু খাবার রয়েছে যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে। এই সমস্যা এড়াতে কী খাবেন? ১) বেশি করে দুধ ও  দুগ্ধজাত খাবার খান। এতে ভরপুর ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি একেবারেই পূরণ করতে সাহায্য করবে। ২) এছাড়া ডায়েটে যোগ করতে হবে বেশি করে শাক সবজি। যার মধ্যে বেশি করে খান বাঁধাকপি, ব্রকোলি, পালং শাক ইত্যাদি। ৩) বাদামে ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাই নিয়মিত বাদাম খান। এছাড়া নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। তাহলেই এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। ৪) কায়িক পরিশ্রম করুন। এতে হাড় শক্ত হবে। তথ্যসূত্র: ইন্টারনেট।