৩০ মিনিটেই ৫০০ ক্যালোরি বার্ন করতে কী করবেন?
পছন্দের জামাটি গায়ে ফিট হচ্ছে না, এ সমস্যাটি আজকাল পুরুষের পাশাপাশি মেয়েদেরও হয়ে থাকে। বাড়তি মেদ কী করে কমানো যায় তা নিয়ে যেন চিন্তার শেষ নেই। আর এ জন্য ক্যালরি বার্ন করতে হবে এটাও অনেকেই জেনে গেছেন। কিন্তু কিভাবে করবেন? পুষ্টিকর খাবার যেমন খেতে হবে তা বার্নও করতে হবে। ৩০ মিনিটেই ৫০০ ক্যালোরি বার্ন করতে হলে কী করবেন? (১) দৌড়ানো : এটি ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম। গবেষণায় দেখা গেছে যে গড় ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি মাইল দৌড়ে প্রতিবার ১০০ ক্যালরি বার্ন করে। আপনি যদি ৩০ মিনিটে ৫ মাইল দৌড়ান তাহলে প্রতি মাইলে ১০০ ক্যালোরি করে ৫০০ ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন। ২) ঘাম ঝরিয়ে হাঁটা : ক্যালোরি বার্ন করতে অনেকেই হাঁটেন। কিন্তু তাতে ক্যালরী বার্ন হচ্ছে না। কারণ ডাক্তারের কথা মত হাঁটছেন না, হাঁটছেন আপনার ইচ্ছে মত। এমনভাবে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটুন যাতে ঘাম বের হয়। পরে ঘামটা মুছে নেবেন। এতে যথেষ্ট বার্ণ হবে। ৩) স্কিপিং বা দড়ি লাফ : স্কিপিং বা দড়ি লাফের সাহায্যে খুব সহজেই আপনার শরীরের বাড়তি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। ব্রিটিশ রোপ স্কিপিং অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে স্কিপিংয়ের এক ঘন্টা ১৩০০ ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। এটি ৩০ মিনিটের মধ্যে ৫০০ ক্যালোরিরও বেশি। ৪) সাইকেল চালনা ও সাঁতার : আধাঘন্টা বাই-সাইকেল চালালে/সাঁতার কাটলেও ক্যালরি বার্ন হবে। তবে শহরের লোকেরা এটা তেমন পারবেন না, রাস্তা নিরাপদ নয়, অনেকে সাঁতারও জানেন না। যাদের সাঁতার জানা আছে ও সাইকেল আছে, আছে নিরাপদ সড়ক বা পরিষ্কার পুকুর/ খাল/ নদী তারা এটা করতে পারেন। তথ্যসূত্র: ইন্টারনেট।
